Creatine is een lichaamseigen stof die helpt bij het leveren van energie aan je spieren, vooral tijdens korte, intense activiteiten. Het wordt van nature in kleine hoeveelheden in je lichaam aangemaakt, voornamelijk in je lever en nieren. Je kunt creatine ook binnenkrijgen via eiwitrijk voedsel, zoals vlees, gevogelte en vis.
Wat doet creatine?
Creatine helpt je spieren energie te leveren op twee belangrijke manieren:
- ATP-voorraad: Adenosine trifosfaat (ATP) is de belangrijkste energiebron voor je cellen, inclusief je spiercellen. Creatine helpt bij het herstel van ATP, zodat je spieren tijdens activiteit snel weer nieuwe energie kunnen genereren.
- Fosfocreatine (PCr): Creatine wordt in je spieren omgezet in fosfocreatine (PCr). PCr kan snel worden omgezet in ATP, wat je spieren helpt om onmiddellijke energie te leveren bij het begin van activiteit of tijdens korte bursts van intensiteit.
Voordelen van creatine
Creatine-supplementen worden vaak gebruikt door atleten om hun prestaties te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat creatine kan helpen bij:
- Krachtsverhoging: Creatine kan helpen om je spierkracht te verhogen, wat kan leiden tot betere prestaties in gewichtheffen, sprinten en andere krachttrainingen.
- Verbeterde spieruithoudingsvermogen: Creatine kan helpen om je spieruithoudingsvermogen te verbeteren, waardoor je langer intensieve trainingen kunt volhouden.
- Sneller herstel: Creatine kan helpen bij het sneller herstellen van je spieren na trainingen, zodat je eerder weer kunt trainen.
Nadelen van creatine
Creatine is over het algemeen veilig voor gezonde volwassenen die het in de aanbevolen doseringen gebruiken. Mogelijke bijwerkingen kunnen zijn:
- Maagklachten
- Spierkrampen
- Gewichtstoename door waterretentie
Voordat je met creatine-supplementen begint, is het belangrijk om met je arts te praten, vooral als je gezondheidsproblemen hebt zoals nierproblemen, diabetes of hoge bloeddruk.
Creatine is dus:
- Een lichaamseigen stof die helpt bij de energievoorziening van je spieren.
- Verkrijgbaar uit voeding en supplementen.
- Mogelijk nuttig voor het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en herstel bij trainingen.
- Over het algemeen veilig, maar raadpleeg bij twijfel je arts voor gebruik.