Hielspoor, in het Nederlands ook wel bekend als peesplaatontsteking of fasciitis plantaris, is een aandoening waarbij er pijn ontstaat onder de hiel. Het is niet de spoor zelf die de pijn veroorzaakt, maar de ontsteking in de peesplaat die daaraan vastzit.
Hier is een uitleg van hielspoor:
- Ontsteking: Hielspoor wordt veroorzaakt door irritatie en overbelasting van de peesplaat onderaan de voet. Deze peesplaat loopt vanaf je hiel naar je tenen en ondersteunt de voetboog. Door overbelasting kan deze peesplaat ontstoken raken, wat pijn veroorzaakt.
- Verkalking: In sommige gevallen kan er door langdurige irritatie een kleine verkalking ontstaan op de plek waar de peesplaat aan het hielbeen vastzit. Dit noemen we dan hielspoor, maar het is eigenlijk de onderliggende ontsteking die de klachten geeft.
Symptomen van hielspoor:
- Scherpe of stekende pijn onder de hiel, vooral 's ochtends bij de eerste stappen of na lang stilzitten.
- Pijn bij het belasten van de voet, bijvoorbeeld tijdens staan of lopen.
- Stijfheid in de voet, vooral 's ochtends.
Oorzaken van hielspoor:
- Overbelasting: Teveel sporten, hardlopen op een te harde ondergrond, of te lang staan op een harde ondergrond kunnen de peesplaat overbelasten.
- Slecht schoeisel: Schoenen met weinig steun kunnen bijdragen aan hielspoor.
- Zwakke kuitspieren: Kuitspieren die te kort of zwak zijn, kunnen extra spanning op de peesplaat zetten.
- Overgewicht: Extra gewicht kan de belasting op de voet verhogen.
Behandeling van hielspoor:
- Rust: Probeer de voet wat te ontlasten door minder te staan of lopen.
- Rek- en strekoefeningen: Oefeningen om de kuitspieren en de peesplaat te stretchen kunnen helpen de pijn te verminderen.
- Steunzolen: Een podotherapeut kan speciale steunzolen aanmeten die de voetboog ondersteunen en de druk op de peesplaat verminderen.
- Ontstekingsremmende middelen: Pijnstillers zoals ibuprofen kunnen helpen de ontsteking te verminderen.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan gerichte oefeningen geven om de voet te versterken en de pijn te verminderen.
In het ergste geval:
- Injecties met corticosteroïden: Bij ernstige pijn kan een arts een injectie met corticosteroïden in de peesplaat geven om de ontsteking te remmen.
- Shockwavetherapie: Shockwavetherapie is een nieuwe techniek waarbij met geluidsgolven de peesplaat gestimuleerd wordt om te genezen.
Hielspoor voorkomen:
- Goede warming-up en cooling-down bij sporten.
- Versterk je kuitspieren.
- Draag schoenen met goede steun.
- Handhaaf een gezond gewicht.
Als je last hebt van hielpijn is het raadzaam om naar een huisarts te gaan. Die kan de oorzaak van de pijn achterhalen en je adviseren over de beste behandeling.