Een goede bloeddruk is een bloeddruk die lager is dan 140/90 mmHg. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.
Een ideale bloeddruk is zelfs nog lager, namelijk 120/80 mmHg. Hoe lager je bloeddruk, hoe beter, mits je geen last hebt van duizeligheid of andere klachten.
De bloeddruk bestaat uit twee waardes:
- Bovendruk (systolische druk): Dit is de druk als het hart samentrekt. Een normale bovendruk ligt onder de 140 mmHg.
- Onderdruk (diastolische druk): Dit is de druk als het hart ontspant. Een normale onderdruk ligt onder de 90 mmHg.
Factoren die de bloeddruk kunnen beïnvloeden:
- Leeftijd: De bloeddruk neemt vaak toe met de leeftijd.
- Gewicht: Mensen met overgewicht of obesitas hebben vaker een hoge bloeddruk.
- Leefstijl: Roken, overmatig alcoholgebruik en ongezond eten kunnen de bloeddruk verhogen.
- Genetische factoren: Mensen met een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk hebben een hoger risico om het zelf te krijgen.
- Medicijnen: Sommige medicijnen kunnen de bloeddruk beïnvloeden.
- Stress: Stress kan de bloeddruk tijdelijk verhogen.
Hoe kun je een gezonde bloeddruk behouden?
- Eet gezond: Eet veel fruit, groenten en volkoren granen. Kies voor magere eiwitbronnen en beperk zout, verzadigd vet en cholesterol.
- Houd een gezond gewicht: Als je te zwaar bent of obesitas hebt, is het belangrijk om af te vallen.
- Beweeg regelmatig: Streef naar minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag.
- Stop met roken: Roken is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, waaronder hoge bloeddruk.
- Beperk alcoholgebruik: Te veel alcohol kan de bloeddruk verhogen.
- Beheer stress: Zoek gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals yoga, meditatie of mindfulness.
- Neem je medicijnen: Als je medicijnen voorgeschreven hebt gekregen om je bloeddruk te verlagen, is het belangrijk om deze volgens de voorschriften in te nemen.
- Laat je bloeddruk regelmatig controleren: De meeste volwassenen moeten hun bloeddruk ten minste één keer per jaar laten controleren.
Als je een hoge bloeddruk hebt, is het belangrijk om met je arts te praten over de beste manier om deze te behandelen.